정다운상담클리닉

내가 이순간 존재할 수 있는 것은 나의 감각을 통해서 존재하고 있는 것입니다.

나는 괜찮다.

나는 편안하다.

나를 사랑한다.

뭘 하려고 노력하지 마시고 내려놓으세요.

맡기세요.

허용하세요.

내가 긴장하고 있다면 이완이 필요하다는 것을 알아차려야 합니다.

내가 이순간 현존하고 있다는 것을 온몸의 감각을 통해서 느껴보세요.

혀의 느낌, 얼굴, 머리, 목, 어깨, 가슴, 팔꿈치, 등,

몸이 원하는 것을 인식하지 못하면 몸을 돌볼 수 없습니다.

엉덩이의 무게감을 느껴보세요.

발바닥이 땅에 닿아 있는 감각을 느껴보세요.

등이 의자에 닿아 있는 느낌을 확인해보세요.

눈을 감아도 좋고 떠도 좋습니다.

이제 기분 좋고 편안하게 느껴지는 장소로 가봅니다.

TV 속에서 보았던 곳도 좋습니다.

친숙한 장소, 상상 속의 공간일 수도 있습니다.

그곳에 도착했으면 천천히 바라보세요.

마음의 눈으로 무엇이 보이는지 바라보세요.

마음의 귀로 어떤 소리가 들리는지 들어보세요.

그 공간에서는 어떤 냄새가 나는지 천천히 맡아봅니다.

그 장소에서 가장 편안하게 느껴질 수 있는 자세를 취해 봅니다.

내 몸의 닿아 있는 느낌을 느끼면서 보이는 것,

들리는 것, 냄새를 느끼면서

천천히 시간을 가져보세요.

눈을 뜨시고 지금 이 공간으로 돌아오시면 됩니다.